Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Приводим удобный чек‑лист с основными правилами, которые можно внедрить в повседневность.
Питание
- Завтрак: в идеале с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — около 30–40% суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или максимально редуцировать полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не после 14:00.
- Алкоголь: не употреблять за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Сон 7–9 часов в полной темноте.
- За 1–2 часа до сна избегать экранов и видеороликов перед сном.
- Утренние 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения помогают снизить стресс.
- Вечером вести дневник благодарности: минимум три пункта.
Движение
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для уменьшения нагрузки на спину — до 100 минут активности в день.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно!
Иллюстрация: здоровые привычки